Mindfulness hardlopen

Mindfulness is een vorm van mediteren die je op allerlei momenten in het dagelijkse leven kunt toepassen. Door mindfulness leert je meer te genieten van het moment. Je gaat minder piekeren en krijgt meer energie!

Tijdens het sporten/hardlopen kun je met van alles bezig zijn zoals jeetje ik ben nog maar 5 minuten bezig en ik heb nu al geen zin meer, ik moet de vaatwasser nog uitruimen, boekhouding doen etc etc. Niet raar dus dat je sporten/hardlopen niet leuk vindt met die gedachten. Sporten voor je ontspanning geldt dan in dat geval niet.

Wil jij WEL ontspanning halen uit sporten/hardlopen?

Doe je volgende oefening:

1.       Begin met 2 minuten wandelen. Let op wat je om je heen ziet. Probeer het alleen te observeren zonder te oordelen. Waarom? Oordelen laat jou weer denken en dat kost energie terwijl je even lekker gedachteloos wil rennen zodat je straks je hersenen weer volop kunt gebruiken.

2.       Daarna 2 minuten langzaam joggen en ondertussen de focus richten op je houding. Zorg ervoor dat je constant het idee hebt dat je aan een koortje omhoog gehouden worden. Borst op en buikspieren aanspannen.
- Voel eerst hoe je armen in een constante strakke beweging langs je lichaam bewegen. 
- Voel daarna het aanspannen van de buikspieren.
- Voel daarna hoe je je borst omhoog duwt.

3.       1 minuut op flink tempo rennen en observeer het versnellen van de ademhaling.

4.       2 minuten joggen en observeer het langzamer worden van de ademhaling.

5.       30 sec wandelen en geniet van de natuur om je heen. Wat zie je allemaal? Welke kleuren etc?

De laatste 3 stappen kun je telkens herhalen tot je het gevoel je voldoende inspanning heeft geleverd. Tijd maakt niet uit, ga voor genieten. Vind je het toch fijn om een tijd te bepalen? Begin dan de eerste keer met 5 á 10 minuten. Het is voor vele erg moeilijk om de oefening geheel mindfulness te kunnen voltooien. Bouw het dus heel langzaam op. 1 minuut bijna 100% mindulness is al erg goed in het begin. Wanneer je gedachten toch automatisch zijn weg gedwaald accepteer dat gewoon, maar keer toch weer terug naar de oefening. Hoe vaker je het doet, hoe langer je het kunt. Het leren om geduld te hebben omdat het niet meteen lukt is een hele oefening op zich en een groot cadeau wanneer je dat kunt! Zie geduld hebben dus ook iets waarvan je leert. Elke seconden extra is dus beter. Dit zal ervoor zorgen dat je je hoofd koel kunt houden in allerlei situaties doordat je beter kunt focussen op de situatie en zonder stress de situatie beter op kunt lossen. Erg nuttig en een echte verrijking van je leven!