Je kunt tegen meerdere dingen aanlopen waar je niet tevreden mee bent. Je denkt er niet al te veel over na, als je er niet over nadenkt is het er niet…houd je jezelf voor. Je krijgt mentale en/of lichamelijke ongemakken. Vraag jezelf eens af hoe vaak je je echt prettig voelt en je tegen jezelf kunt zeggen: ik ben (nu) tevreden. Je praat misschien over je klachten en als iemand je dan een advies geeft merk je dat je in de verdedig schiet of er toch niets mee doet.

Waarom neem je het advies niet aan? Daar zijn natuurlijk verschillende redenen voor maar ik denk dat het belangrijkste is dat je eerst gemotiveerd moet raken om het te veranderen. Pas als je weet wat erachter al die dingen zit waar je tegen aanloopt, kun je erachter komen wat en hoe je kan veranderen. 

Hoe word je gemotiveerd?

Vaak zitten erachter meerdere dingen, waar je tegenaan loopt, slechts een paar belangrijke redenen. Die redenen hebben met onzekerheid te maken. Als je jezelf beter in deze onzekerheid en het bijpassende gedrag gaat begrijpen en accepteren, kun je overgaan op een passende, haalbare aanpak. Het kan je al direct meer vrijheid geven, als je al lang aan het zoeken bent naar een goed eetpatroon/dieet/ tevredenheid over je figuur. 

Wat is de volgende stap?

In het blog stappenplan meer genieten + afvallen is een voorbeeld opgenomen hoe je kunt achterhalen waar je tegenaan loopt en hoe je dat kunt gaan oplossen. www.stephaniepersonaltraining.nl/blog/11#comments

Mindfulness is een vorm van mediteren die je op allerlei momenten in het dagelijkse leven kunt toepassen. Door mindfulness leert je meer te genieten van het moment. Je gaat minder piekeren en krijgt meer energie!

Tijdens het sporten/hardlopen kun je met van alles bezig zijn zoals jeetje ik ben nog maar 5 minuten bezig en ik heb nu al geen zin meer, ik moet de vaatwasser nog uitruimen, boekhouding doen etc etc. Niet raar dus dat je sporten/hardlopen niet leuk vindt met die gedachten. Sporten voor je ontspanning geldt dan in dat geval niet.

Wil jij WEL ontspanning halen uit sporten/hardlopen?

.Meer genieten, dat klinkt natuurlijk heerlijk, maar het is belangrijk dat jij eerst zelf gaat werken voordat je meer kan gaan genieten. Daar is bij de meeste geen knop voor. Het is belangrijk dat je je eerst bewust gaat worden van de negatieve gedachtes. Dit is natuurlijk erg lastig omdat we ze meestal zo snel mogelijk weg willen hebben. Toch wil ik hier een methode beschrijven die je kan helpen. 

Zonder bewustwording kun je niet aan negatieve gedachten werken. Zonder bewustwording ga je handelen naar deze gedachten waardoor je vaste gewoonten krijgt die je niet gelukkiger maken maar die je wel houvast geven. Hierdoor hoef je niet na te denken over dingen waar je je onprettig bij voelt. Toch is dit een sluipmoordenaar en een grote oorzaak van burn-outs. Het aanpakken van je problemen is niet makkelijk. Je gaat ineens nadenken in plaats van doen. Dit kost dus tijd. Daarom is het verstandig om te veranderen in stapje. Vergeet niet dat oude gewoontes (waar je nu niet over nadenkt) weer kunnen veranderen in andere gewoonten, waar je uiteindelijk niet meer over hoeft na te denken.

We eten vaak vanuit negatieve gevoelens en gedachtes. Het heeft dus geen zin om dwangmatig ons eten te veranderen, het eten haalt ons dan vanzelf weer in of je wordt mega streng voor jezelf en daardoor zeker niet gelukkiger. We hebben een bredere aanpak nodig. 
​
Voor blijvend resultaat is het erg belangrijk dat je bewuster wordt van je gedrag. Het onderstaande plan kan jou hierbij helpen.

Wil je verantwoord sporten en ECHT resultaat bereiken? 

Doe mee aan bootcamp met FUN. Ook als je klaar bent met personal training, want dan wil je natuurlijk ook lekker en goed blijven trainen. Tijdens bootcamp met FUN kun je verder werken aan je doel of je behaalde doel onderhouden.

Kom naar het goffertpark (Nijmegen) voor bootcamp met FUN! Er is aandacht en flinke uitdaging voor iedereen en IEDER niveau. Hierdoor worden blessures voorkomen, eventuele klachten verholpen en word je flink gemotiveerd! 

Bootcamp met FUN is gericht op het verhogen van de naverbranding, ruststofwisseling en laat vormen beter uitkomen voor een beter en blijvend resultaat. Daarnaast zijn de trainingen erg gevarieerd en leuk, zodat er ondanks het zweetten gelachen kan worden.

Vraag snel een proeftraining aan en je krijgt de eerste 4 trainingen gratis + de eerste 6 ritten voor 24 euro of 12 ritten voor 45 euro.  www.stephaniepersonaltraining.nl/contact

Bedenk eens waarom je jouw sportschoolabonnement hebt stopgezet?

Vele (beginnende) sporters vinden dat zij bij reguliere fitnesscentra onvoldoende begeleiding krijgen bij het uitvoeren van hun trainingsschema of tijdens groepslessen. Tijdens groepslessen kan er onvoldoende aandacht gegeven worden aan de techniek doordat er vaak met een vaste choreografie gewerkt wordt en er te veel sporters aanwezig zijn. Wat niet voor iedereen een probleem is natuurlijk! Vele zullen toch niet op een verantwoorde en plezierige manier resultaat behalen. Mogelijk heb je vaker geprobeerd om het sporten op te pakken, met als gevolg elke keer weer een teleurstelling.  Dat doet je zelfvertrouwen meestal geen goed. Laat je toch niet uit het veld slaan! Kies voor personal training/ small group training!

Ik zorg voor leuke en uitdagende oefeningen die passen bij welk resultaat jij voor ogen hebt. Resultaat is belangrijk, maar ik vind het belangrijker om jou op je gemak te stellen en het beste uit jezelf te laten halen. Resultaat behalen en behouden doe je uiteindelijk zelf. 

Effectief en met plezier trainen, geeft jou voldoening, waardoor je niet meer WIL stoppen. Met de aangeleerde juiste technieken kun je je leven lang (zelfstandig of in een groep) blijven sporten. En dan is er ook nog eens die overvloed aan informatie over voeding en beweging. Filteren en kijken wat voor jou kan werken, dat is wel zo handig toch?

Heb je meerdere diëten gevolgd in je leven en ben je nog steeds niet tevreden? Neem heel even de tijd voor dit indrukwekkende filmpje om de keus te kunnen maken of je doorgaat met wat je (eventueel) al deed of dat je de eerste stap gaat zetten naar verandering: http://www.ted.com/talks/sandra_aamodt_why_dieting_doesn_t_usually_work

Alle onderzoeken bevestigen dat diëten op langere termijn tot meer overgewicht leidt. Na een lange periode diëten is je stofwisseling 250 kcal tot 400 kcal gedaald. Vergeet daarnaast niet de extra kopzorgen die het je heeft opgeleverd. Een studie toont aan dat bijna iedereen die een dieet volgde 5 jaar later hetzelfde gewicht had bereikt, waarvan zelfs 40% zwaarder is geworden. 

Toch weten de meeste dit al. Waarom blijven we dan diëten/balansdagen houden/ maaltijden overslaan/ tientallen andere manieren om te compenseren? 

Ik ben een diëtist/personal trainer die van mening is dat je meer plezier kunt gaan beleven aan sporten en een gezondere leefstijl. Meer plezier = beter volhouden. Daar gaat het tenslotte toch om? Vechten met de weegschaal geeft alleen maar stress. Coaching dient deze stress weg te nemen.
                                                                                        

Voor wie: 

Voor degenen die - net als ik - bijna alleen maar tarwe als graanproduct eten.

Wat: 

Recepten uitproberen met:
- Verschillende graanproducten. 
- Zo min mogelijk suiker.
- Pure producten zoals natuurlijke smaakmakers en olie in plaats van gehard vet. Wat is het verschil tussen gehard en niet gehard vet: http://www.natuurdietisten.nl/detail.php?cod=530&id=531&page=9

Elkaar tips geven en motiveren om het door te zetten. We willen toch meer variatie in ons voedingspatroon? Gewoon omdat het niet moeilijk hoeft te zijn en gezonder is. Het is vast ook heel lekker! Misschien moeten we aan een iets andere smaak wennen, maar dat kunnen we!

Stap 1 uitzoeken

Ik begin met havermout recepten. Je bent natuurlijk vrij om andere granen te gebruiken. We voeren de recepten uit en delen onze ervaring. 

Stap 2 beginnen

Ik ben al begonnen met het zoeken van recepten en volgende week ga ik bakken. 


Wanneer beginnen jullie?